Bütün kasların aynı anda çalıştığı bu hareket güçlenmek isteyenler için olmazsa olmazlardan biri. Doğru bir şekilde yapıldığında vücuda sağlayacağı faydalar saymakla bitmez. Kasların ve eklemlerin güçlenmesi, belin kuvvetlenip incelmesi, kasların simetrik olarak büyümesi bunlardan bazılarıdır.

Deadlift Nasıl Yapılır?

Deadlift yapılırken dikkat edilmesi gerekenler:

  • Öncelikle bu hareketi yaparken videolarda izlediğiniz dev ağırlıkçıları unutun. Evet deadlift zorlanma gerektirir fakat kaldıramayacağınız kadar ağırlık size ciddi zararlar verebilir.
  • Hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken bir diğer husus bel ve göğüs bölgenizdir. Eğer bu bölgeleri ağırlığı kaldırmadan önce doğru bir şekilde konumlandırmazsanız ağırlık doğrudan belinize biner ve sakatlık kaçınılmazdır. Ağırlığı kaldırmadan önce belinizi gerip hafif içeri doğru eğin ve göğüs bölgenizi gererek dışarı doğru çıkarın.
  • Omuzlarınızı asla salmayın. Gerilen göğüs kaslarınızla birlikte omuzlarınızın da aynı şekilde gergin ve ağırlığı kaldırmaya hazır olması gerekir.
  • Barı iyi kavradığınızdan emin olun. Eğer ağırlığı kaldırırken elinizden kayarsa vücudunuz onu düşürmemek için refleks gösterebilir ve böylece sakatlanabilirsiniz.
  • Nefesinizi iyi ayarlayın. Ağırlığı kaldırmak için eğildiğinizde derin bir nefes alın. Ve kalkarken nefesinizi düzenli olarak boşaltın.
  • Kalçalarınızı ne çok yukarıda ne de çok aşağıda tutun. Yerle adeta 45 derece bir açı oluşturacak şekilde durun ve ağırlığı kaldırırken kalçanızı çok hafif aşağı indirin. Tabii bunu yaparken belinizi asla dışarı doğru vermeyin.
  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve tutuş açınıza göre barı ortalayın.
  • Son olarak dirsekler bükülmemeli ve dümdüz olmalıdır.