Sağlıklı Yaşam Önerileri

Ömrümüzden bir yıl daha gitti ve artık yepyeni bir yıla girmek üzereyiz. Yaşı biraz ilerlemiş olan okuyucularımız muhtemelen her şeyin eskisi gibi olmadığının farkındalar. Artık eskisi kadar enerjik değiliz, önceden yaptığımız fiziksel aktiviteleri yaparken daha fazla yoruluyoruz, kilo alıyoruz vb… Hal böyleyken buna bir dur demek ve bu etkileri en aza indirmek için size sağlıklı yaşam önerileri hazırladık. Yeni yılın başlangıcı bu önerileri uygulamak için güzel bir sebep olabilir!

Şekerden Uzaklaşın

Bugün bir markete girdiğinizde yiyebileceğiniz hemen her şeyde bir miktar şeker bulunuyor, en tuzlu şeylerde bile. İşlenmiş ve hazır gıdalar hayatımızı bu kadar kuşatmışken mümkün olduğunca şekerden uzak durmaya çalışmak yapabileceğiniz en mantıklı hareket.

Şeker en hızlı kilo almanıza sebep olan şeylerin başında geliyor. Obezitenin yanında tip 2 diyabet ve kalp rahatsızlıkları gibi bir çok sıkıntıyı beraberinde getiriyor.

Şeker kullanımıyla ilgili burada en önemli uyarıyı ise içecekler için yapmamız gerekiyor. İçecekler çok yoğun şeker barındırmalarına karşın doyurucu bir etki yaratmadığı için çok fazla miktarda tüketilebiliyor. Hazır meyve sularıyla ve gazozlarla obeziteye doğru hızlı bir yolculuğa çıkıyor olabilirsiniz.

Fındık Tüketin

Oldukça yağlı ve yüksek kalorili olmasına rağmen fındık diğer sert kabuklu yiyecekler gibi çok sağlıklı bir besin. Lifli yapısının yanında Magnezyum ve E Vitamini barındıran fındığın aşırıya kaçılmadığı takdirde devamlı olarak tüketilmesi öneriliyor. Metabolizmayı hızlandıran etkisi de bulunan fındık kilo vermenize dahi yardımcı olabilir.

Hazır ve İşlenmiş Gıda Tüketmeyin

Hemne hemen her yerde zararları anlatılan hazır ve işlenmiş gıdalar gerçekten sağlığımızı tehdit edecek boyutta zararlar barındırıyor. Günümüzde obezitenin bu denli hızlı artması ve yayılması tamamen bu gıdalara bağlı. Daha fazla tüketmenizi sağlayan katkı maddeleriyle tokluk hissini bastıran bu yiyecekler dakikalar içerisinde ihtiyacınızdan çok daha fazla kalori almanıza neden olurken kanserojen etkiler gösterebiliyor. Lif ve protein bakımından fakir, vücudumuza katkısı bulunmayan bu besinler boş kaloriler olarak adlandırılıyor.

Bol Bol Kahve Tüketin

Sağlıklı yaşam önerilerinden yapması en kolay olanı kahve içmek! Aşırıya kaçmadan düzenli olarak tüketilen kahvenin vücudumuz için oldukça fazla yararı var. Antioksidan maddeler barındıran kahve tip 2 diyabet, parkinson ve alzheimer gibi bir çok hastalığın önüne geçmeye yardımcı oluyor. Kahvenin Faydaları yazımıza göz atarak kahve özelinde daha detaylı bilgiye sahip olabilirsiniz.

Yağlı Balıklar Tüketin

Daha önce Omega 3 ve Faydaları‘ndan bahsetmiştik. Yağlı balıklar çok miktarda omega 3 yağ asitleri barındırdığı için yağlı balıklar oldukça sağlıklı besinler. Kalp rahatsızlıklarından, psikolojik rahatsızlıklara kadar bir çok hastalığın önlenmesine katkı sağlayan balıklar sofralarımızdan eksik etmememiz gereken besinlerin başında geliyor.

Az Uyumayın, Yeterince Uyuyun

Uyku konusu kişiden kişiye değişebiliyor. Bunu belirleyen ise tamamen bünyemiz. Vücudumuzun ihtiyacına göre ideal uyku süremizi biz belirleyebiliriz. Aşırıya kaçmayan sürelerde gerçekleşen kaliteli uykular genel sağlığımız açısından en az beslenme kadar önemli.

Kötü uyku insülin direncini artırabiliyor ve hormonal dengesizlikler yaratabiliyor. Daha düzensiz yemek yemeyi de beraberinde getireceği için obezite riskini çok fazla artırıyor. Aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da etkileyen uyku tüm organlarımıza doğrudan etki edebiliyor.

Probiyotik Yiyecekler Tüketin, Bağırsak Floranızı Koruyun

Son dönemlerin popüler konularından bağırsak florası aslında vücudumuza etkisinin yeni anlaşılmasından dolayı bu kadar fazla konuşuluyor. Bir çok kronik rahatsızlıklar doğrudan bağlantısı olan bağırsak florasının bozulması halinde çok ciddi sağlık problemleri yaşanabiliyor. Bağırsak floranızı korumak için daha fazla probiyotik yiyecekler tüketmeniz gerek. Ev yoğurdu ve ev turşusu probiyotik besinlerin başında geliyor. Yeni yılda lifli gıdalarla birlikte probiyotik besinleri daha fazla tüketirseniz daha sağlıklı bir büneyeye sahip olmanız mümkün olabilir.

Daha Fazla Su İçin

Şimdi durup bir gün içinde ne kadar su içtiğinizi düşünün. Şimdi de bulduğunuz tahmini rakamın üzerine çıkacağınız yeni bir hedef bulun. Çünkü su vücudumuz için çok ama çok önemli. Özellikle yemeklerden önce içilecek büyük bir bardak su metabolizmanızın hızlı çalışmasına yardımcı olacak ve yemekelerden alınan kalorinin daha hızlı yakılmasını sağlayacaktır.

Fazla Pişmiş ve Yanık Etler Yemeyin

Protein ihtiyacınızı karşılamak için et yemek çok doğru bir hareket olabilir fakat; fazla pişmiş ve yanık etler kanserojen bir yapıya kavuştukları için sağlığınız açısından çok tehlikelidir. Fazla pişirilen etlerde ortaya çıkan kanserojen bileşiklerden uzak durmak için etinizi az pişirin ve fazla pişmiş etleri tüketmeyin.

Güneşe Çıkın ya da D Vitamini Alın

İnsan vücudu güneş ışınlarından sağlığı için ihtiyacı olan d vitaminini alabiliyor. Ne yazık ki günümüzde güneş doğmadan işe gidip, güneş battıktan sonra işten çıkanların sayısı hiç de az değil. Güneş girmeyen plazalarda çalışanların mutlaka D vitamini takviyesi alması gerekiyor. Kemik sağlığı açısından çok önemli olan D vitaminleri, eksiliği halinde güç kaybına, depresyona hatta kansere neden olabilmektedir. Sağlıklı yaşam önerileri arasında d vitamini de önemli bir yere sahip.

Spor Yapın, Olmuyorsa Daha Fazla Yürüyün

Sağlıklı yaşam önerilerinde spor yapmanın faydalarını tekrardan anlatmaya gerek yok. Yeni yılda spor salonuna yazılmayı düşünebilir veya haftasonu kardiyo yapabilirsiniz. Eğer hiçbirine zaman bulamıyorsanız haftaiçi işten eve yürüyün. Servisten daha uzak bir noktada inin eve dolaşarak gelin. Bunlara da enerjiniz yoksa hiç olmazsa haftasonu planlarınızı uygularken toplu taşıma ya da araç kullanmaktan vazgeçin. Yürüyün!

Alkol, Sigara ve Uyuşturuculardan Uzak Durun

Tütün, alkol ve tüm uyuşturucuların sağlığınıza çok büyük zararları vardır. Hiçbir yararı bulunmayan bu maddeleri eğer kullanıyorsanız yeni yılda hayatınızdan çıkartmaya çalışın. Bağımlılık yapmaması veya doğal malzemelerden elde ediliyor olması hiçbir şeyi değiştirmiyor. Alkol de Sigara da Uyuşturucu da SAĞLIĞINIZA ZARARLIDIR.

Sosyal İlişkilerinizi Düzenleyin

Beslenme ve uyku gibi fiziksel etkenler kadar sosyal hayatınız da genel sağlığınız için çok önemlidir. Stresten uzak durmak ve zihnen iyi hissetmek sağlığınıza da oldukça fazla katkı sağlar. Çalışma arkadaşlarıyla iyi geçinen ve sosyal hayatında problem bulunmayan insanların daha uzun yaşadıklarını göstren onlarca çalışma mevcut.

Yeni yılda bu sağlıklı yaşam önerilerini uyguladıkça hayat kalitenizi artırabilir, daha sağlıklı bir birey haline gelebilirsiniz. Daha uzun ve sağlıklı yaşam için bunları yapmak zorundayız.