Son bir kaç kilonuz kaldı ve hiç kaçamak yapmadığınız halde kilo veremiyorsunuz. Hem de yaza bu kadar az kalmışken! Tamam, bikiniye girme derdiniz yok ama siz de denizden çıkarken dikkatleri üzerinize çekmek istiyorsunuz beyler, yalan mı?

Hedefe ulaşmak için yapmanız gereken, metabolizmanızı hızlandırıp, stres hormonu ve kortizolun üretimini azaltmak. Aksi takdirde vücudunuz yağ depolar. Elbette söylemesi kolay, başarmak istiyorsanız çok disiplinli günler sizi bekliyor. Gelin, neler yapmanız gerektiğine bir bakalım:

Yağ yakıcı yiyecekler tüketin

Zaten yavaşlamış olan metabolizmanız, bir lokmalık kaçamağı bile görmezlikten gelmeyecektir o yüzden lif oranı yüksek besinlere ağırlık verin. Bu tür besinler bağırsak hareketlerini de düzenler, kalorilerin vücutta depolanmadan atılmasını sağlar. Alışveriş listesine koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, turp, karnabahar, enginar, kabak, brokoli, salatalık, çiğ badem ve greyfurt, kivi gibi şekeri düşük meyveler ekleyin. Buna ek olarak yağsız, organik proteinleri mutlaka tüketin. Yumurta beyazı, tavuk ve balık gibi. Yumurta beyazını iki kaşık yulaf kepeğiyle karıştırıp krep gibi pişirin, sağlıklı bi wrap için harika seçim.

“Yağsız ve şekersiz” şart değil!

Diyet yapıyorsunuz diye her şeyin yağsızını yemek zorunda değilsiniz. Organik, taze olanı seçtiğiniz sürece süt ve süt ürünlerindeki şeker yağ depolamanıza sebep olmaz. Tatlandırıcılardan da her zaman uzak durun. Çünkü alacağınız her kimyasal madde, metabolizmanın dengesini bozacak ve kilo vermenizi zorlaştıracaktır.

Kafein ve alkolü bırakın

Zorlanıyorsanız, onların vücudunuzda nasıl etkiler gösterdiğini hatırlayın. Kafein kortizol salınımını artırır ve alkol metabolizmanızı yavaşlatarak yağ yakımını durdurur. Böylece hedefinize daha geç ulaşırsınız. Haftada iki kadehten fazla alkol tüketiyorsanız bunu ikiye indirin ve kahveyi de yavaşça azaltarak kesin.

Bir de şu mucize içeceği deneyin: Bir bardak sıcak suyun içine bir limon sıkın, bir yemek kaşığı kadar maydanoz ve bir tutam kırmızı biber ekleyip karıştırın. Yatmadan önce içmeniz uyurken de kalori yakmanızı sağlayacak.

Takviyeler

Hazmı kolaylaştıran probiyotikleri mutlaka tüketin. Probiyotik yoğurtlar ve kefir en çok tercih edilen besinlerden. Kortizol tüketimini azaltan etkisi nedeniyle B vitaminini, özellikle karın bölgesindeki yağları yaktığı için kalsiyumu, kan şekerini düzenlemede yardımcı olduğu için de omegayı listenize ekleyin.

Nelerde var?

[accordion title=”B Vitamini” close=”0″]Alabalık
Midye
İstiridye
Tavuk
Yengeç
Dana Eti
Somon Balığı
Ringa Balığı
Yoğurt
Ton Balığı
Peynir
[/accordion] [accordion title=”Kalsiyum” close=”1″]Süt ve süt ürünleri
Yeşil sebzeler
Kuru yemişlerde bolca vardır. Özellikle,
İsviçre peyniri, ricotta, çedar peyniri
Somon balığı, sardalye, karides, istiridye gibi doğal hayvansal yağlar
Badem, fındık gibi bitkisel yağlar bakımından zengin kuru yemişler
Lahana, şalgam, karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeler[/accordion] [accordion title=”Omega” close=”1″]Yağlı balıklar ve deniz ürünleri (özellikle uskumru, sardalye, hamsi ve somon gibi)

Ceviz, badem

Soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, mısır, mısır unu, keten tohumu yağı, tatlı patates, marul, lahana, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler[/accordion]

Son olarak günde 7-8 saat uyumanızı ve bunu bir rutin haline getirmenizi tavsiye ediyorum. Bu, sosyal hayatınızın biraz aksamasına sebep olabilir ama hedefimizin bizi zorlayacağını başta kabul etmiştik. Egzersiz yapmanız gerektiğini söylemiyorum bile. Size güveniyorum, sahilde görüşürüz!

Işılay Işık

Stil ve Moda Editörü