Sabah Yememeniz Gereken Yiyecekler

Genel sağlığımız ve gün içerisinde iyi hissetmemiz için iyi bir kahvaltı yapmamız şart. Durum böyle olsa da ne yazık ki çoğu zaman bu öğünü geçiştiriyoruz. Bazılarımız da kolay yoldan yağlı ve sağlıksız yollara başvurabiliyor. Pazar günleri ise önümüzde ne getirilirse yiyoruz. Yeterince önem verilmeyen ama aslında günün en önemli öğünü olan kahvaltıda neler yememiz gerektiğini aslında az çok hepimiz biliyoruz. Biz de dikkatinizi çekebilmek adına sabah yememeniz gereken yiyecekler listesi hazırladık;

Tost

Bir çoğumuzun sık başvurduğu pratik çözümlerden biri olan tost aslında besin değeri oldukça düşük bir yiyecek. Üstelik faydalı olmayan yağlarla birlikte yapılan tostlar glisemik indeksi yüksek olduğundan kan şekerinizi günün başında bir anda yükseltmenize neden olacaktır.

Aynı zamanda yağlı ekmekleri tüktemeniz kilo alımına sebep olacağı gibi tip 2 diyabet riskinizi de artıracaktır. Ayrıca metabolik sendrom ve yüksek trigliserit problemleriyle karşılaşmanız da söz konusu olabilmektedir.

Çikolata & Fıstık Kremaları

Ekmeğin üzerine sürdüğümüz çikolata kremasını kim sevmez? Son yıllarda ülkemizde de sık kullanılmaya başlanan peanut butter severler de epey fazla. Biz onları çok sevsek de vücudumuz onları sevemiyor ne yazık ki. Her ikisi de şeker ve yağ bakımından çok zengin. Bu zenginlik iyi bir zenginlik de değil üstelik. Şekerin özellikle aşırı tüketiminde ne gibi sorunlara sebep olduğunu her yerde duyuyoruz. Bu sebeple sabah yememeniz gereken yiyecekler arasında bu kremalar da bulunuyor.

Mısır Gevreği

Besleyici değeri ve doyuruculuğu epey düşük olan mısır gevrekleri ne yazık ki yüksek şeker barındırıyor. Genelde bu gevreklerle doymadığımız halde yüksek kalori alıp kilo kontrolü yapmayı bekliyoruz. Şekerin yanında besleyici değerine gelecek olursak; mısır gevrekleri tüm lif, vitamin ve minerallerinden arındırılmış tahıllarla yapılmaktadır. Bu sebeple vücudunuzun ihtiyacı olan bir kahvaltıyı asla karşılamamaktadır. Mısır gevrekleri kahvaltı için pazarlanan ürünler olmasına rağmen sabah yememeniz gereken yiyeceklerden biri.

Pankek & Waffle

Kahvaltıda tüketilen çok fazla şekerli yiyecek var! Bunlardan bir an önce uzaklaşmalıyız. Uzaklaşmamız gerekenlerden biri pankek bir diğeri de waffle. Yoğun şekerli ve rafine undan yapılan bu yiyecekler çok düşük oranda besin değeri barındırıyor. Ayrıca kahvaltıda vücudunuzun ihtiyacı olan proteini almanızın da önüne geçebiliyorlar.

Kruvasan & Tatlı Hamurişleri

Bir kruvasan ve bir kahve kulağa çok güzel bir kahvaltı gibi geliyor olabilir fakat; rafine un ve rafine şekerden yapılan bu kruvasanlar aşırı kalori alımına sebep olduğu gibi şekerinizi de bir anda yükseltecektir. Yükselen şekerin gün içerisinde normale düşmesi sırasında da bir yorgunluk hissiyle karşılaşacaksınız. Kruvasanlar güne enerjik başlamak isteyenlerin uzak durması gereken yiyeceklerden.

Meyve Suyu

Çay ya da kahve içmiyorsanız bir kahvaltının en çok tercih edilen içeceği meyve suyu oluyor. Özellikle kutulu olarak satılan meyve suları çok fazla katkı maddesi ve ilave şeker içeriyor. Halihazırda yüksek şekere sahip meyvelere şeker ilavesi yapılarak tam bir şeker bombası elde ediliyor. Ayrıca bu meyve suları çok fazla kalori almanıza neden olurken tokluk hissi de vermiyor.

Granola Bar

Sağlıklı gibi görünen ama sağlıklı olmayan şeylerden biri de granola bar. Granola barlar sabah yememeniz gereken yiyeceklerden biri. İçerdiği yüksek şeker yukarıda bahsettiğimiz şekilde hem yorgunluk hissi hem de aşırı kalori alımına sebep olacaktır. Ayrıca kolestrol seviyesini artırabilen bu yiyecekler vücudumuz için çok da faydalı olmayan yağlar da ihtiva edebiliyor.

Açma ve Poğaçalar

Fırınların önünden geçerken bizi baştan çıkaran bu açma ve poğaçalar, rafine beyaz undan yapıldığı ve yüksek yağ oranına sahip oldukları için kilo kontrolünü imkansız hale getirebilmektedir. Aşırı yüksek kalori alımına sebep olan bu yiyecekleri sürekli tüketmeniz hızlıca şişmanlamanız anlamına geliyor.

Listeden de anlayabileceğiniz gibi içinde bol miktarda şeker ve un bulunduran yiyeceklerden kahvaltıda kaçınmalıyız. Sabah yememeniz gereken yiyecekler size protein ve enerji vermek yerine kilo ve yorgunluk verecektir. Sabah kahvaltısında yumurta ve peynir gibi protein kaynaklarını mutlaka tüketmeli bunlar tüketirken de aşırılıktna kaçmanız gerekmektedir.