Daha İyi Bir Uyku Düzeni İçin 15 Öneri
by 
Daha İyi Bir Uyku Düzeni İçin 15 Öneri
Uykusuzluk günümüzün en büyük problemlerinden biri. Daha iyi bir uyku düzeni için size bir kaç önerimiz var. Kaliteli bir uykuya sahip olmak için bunların hepsi olmasa da büyük çoğunluğunu uygulamanız gerekiyor.
1. Aynı Saatte Yatıp Aynı Saatte Kalkın
Bu biyolojik saatinizin dengeli bir hale gelmesi açısından çok önemlidir. Vücudunuzu aynı saatte uyandırmaya ve yine benzer saatlerde uyumaya programlayın. Daha iyi bir uyku düzeni için disiplin şart.
2. Şekerleme Yapmayın
Gün içindeki kestirmelerden vazgeçin. Bu kısa uykular düzensizliği de beraberinde getirir. Uyku dengenizi bozmamaya özen gösterin.
3. Kafeinden Uzak Durun
Eğer uyuyamıyorsanız nedeni kafeinli içeceklerin tüketimiyle alakalı olabilir. Akşamüzeri ve gece saatlerinde kafeinden uzak durun.
4. Alkol ve Sigara
Alkol ve sigara sağlığınıza zarar vermenin yanında uyku düzeninizi de bozabilir. Özellikle yatmadan önce tüketilen alkol ve sigara uykunuzu kaçıracaktır.
5. Gece Geç Saatte Yemek Yemek
Yatmadan önce yemek yemek özellikle şekerli ve enerji veren gıdalar tüketmek uykuyu kaçırır. Uyku saatinize yaklaştıkça yeme-içme tüketimini en aza indirin.
6. Ekranlardan Uzak Durun
Bunu yapmayacaksınız muhtemelen ama uykudan bir kaç saat önce televizyon, bilgisayar, tablet ve telefon gibi elektronik cihazlardan uzaklaşmanız gerekiyor. Özellikle parlak ekranlar uyku düzeninize direkt olarak etki ediyor.
7. Gün İçinde Efor Sarfedin
Eğer spor yapmıyorsanız bile yürüyüşe çıkın. Ona da zamanınız yoksa işten eve yürüyerek dönmeye çalışın. Markete yürüyerek gidin. Vücudunuzun çalışması fayda gösterecektir.
8. Yatmadan Önce Spor Yapmayın
Yatmadan hemen önce ağır ve yorucu egzersizlerden kaçının. Uyumadan önce şınav ve mekik çekmek size iyi bir fikir gibi gelebilir ama uykunuzu dağıtacaktır.
9. Uyumadan Önce Duş Alın
Duş saatlerinizi uykudan önceye getirerek daha rahat uyumanızı sağlayabilirsiniz. Ne çok soğuk ne de çok sıcak olmayan ılık su kullanın. Aksi takdirde ters tepebilir.
10. Nefes Egzersizi Yapın
Eğer yattığınızda aklınızı kurcalayan çok şey varsa nefesinize odaklanın. Derin nefes alıp vererek nefesinizi düzenleyin ve kendinizi rahatlatmaya çalışın.
11. Burun Bantları Kullanın
Eğer horluyorsanız ya da solunum yollarında bir engelle karşılaşıyorsanız burun bantları daha kaliteli bir uyku uyumanıza yardımcı olabilir. Daha iyi bir uyku düzeni rahat nefes almanız gerek.
12. Tozlardan Kurtulun
Uyuduğunuz oda tozluysa bir an önce temizlik yapın. Solunumda yaşadığınız problemler uyku kalitenize direkt etki ediyor.
13. Elektronik Cihazlardan Uzaklaşın
Uyuduğunuz odada çok fazla elektronik cihaz bulunuyorsa onları odanın dışına çıkartın. Cihazların oluşturduğu elektromanyetik alan daha iyi bir uyku düzenine sahip olmanızın önüne geçiyor olabilir.
14. Karanlıkta Uyuyun
Daha iyi bir uyku düzeni için en önemli konulardan biri de ışık. Kesinlikle karanlık ya da çok az ışık alan bir odada uyuyun. Tavan lambası açık bir odada uyumak uyku kalitenizi kat kat düşürecektir.
15. Stresten Uzak Durun
Bu ne kadar mümkün tartışılır ama; eğer sizi strese sokan her neyse onu bir an önce hayatınızdan çıkartmaya bakın. Eğer sürekli strese bağlı uyku bozukluğu yaşıyorsanız genel sağlığınız uzun vadede çok olumsuz etkilencek ve bünyeniz bir sürü hastalığa açık hale gelecektir.
